第十二章[第2頁/共2頁]

材斜下方伸展，雙腳腳根併攏，腳尖翻開呈一字線。然後下蹲，雙膝向腳尖方向翻開，臀部向前頂。纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。行動3：下腰步調：左手扶牆牢固身材，右臂向前翻開，上舉過甚，然後向後哈腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的感化。建議有攏胸不良風俗者多多練習。行動4：站姿步調：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身材右邊翻開，左手向體前伸出，呈半圓型。重視收腹、挺胸，眼睛看斜下方。纖體部位：腿部與背部，可使苗條的腿型、矗立的背部揭示出來。行動5：吸腿步調：坐地，雙腿伸直，左腿曲折，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左火線擰腰。纖體部位：腰部，可消弭此部位贅肉，有助於保持精確的上身身形，從而熬煉出標緻身姿。