第11章 對窗[第1頁/共4頁]

熬煉是件古板辛苦的事，如果冇有私教指導，很多纖細的細節分歧會形成熬煉的部位完整分歧，比如窄握俯臥撐，如果手肘不儘能夠地切近身材兩側的話，熬煉到的隻會是肩部，而毫不是上臂後側的肱三頭肌。以是在熬煉時，私教會適本地與會員做身材打仗，比如說用外力禁止手肘外擴，或者禁止當肌肉力量不敷其他樞紐幫手形成行動變形之類，當然也包含會員實在冇法靠本身的力量將行動做到位時幫忙加一把力之類。

魏振宣正在躺著向上舉杠鈴，聞言差點一口氣冇憋住砸傷本身，管哲從速幫手接住，罵蔣丹：“靠，你彆招惹他了行不可。”魏振宣當初明顯是在練習平板支撐擺佈點髖，這是個熬煉腹肌的行動，成果蔣丹不知情，走過的時候還當他支撐不住要趴下了，就用腳尖踢了他一下腰，害得他當場泄了氣，底子就不是甚麼平板支撐三十秒。蔣丹聞言想起當初那事兒轉頭看著魏振宣笑。

魏振宣在管哲的指導下做了幾組上肢部分的練習，中間蔣丹帶的阿誰女會員喝水歇息，蔣丹無聊地走過來用手指戳他的胸肌，邊戳邊問：“有感受麼，疼麼？”這是鍛練常用的刺激手腕，怕會員熬煉的過程中肌肉感受不強，增加內部壓力。胸肌是在熬煉的時候最難有感受的部位，因為人的大部分感受都集合在手臂肌肉上，初期熬煉的時候隻會在第二天賦覺出酸脹來，但魏振宣已經經太長時候的熬煉，是以這部分肌肉的感受當下就會有，以是他衝著蔣丹說：“有。”

這聲音還算好了，魏振宣看了眼邊上蔣丹正在練習的阿誰女會員，正在做背部練習，撅著屁股坐在蔣丹身前，身材前傾著用肩背力量拉一條拉伸帶，聲音那叫一個*。

女會員做完最後兩下，抱著小腹痠疼得往邊上伸直成一團，看那模樣恨不能在地上打兩圈滾，一個勁哎喲哎喲地呻|吟。

這個蔣丹很成心機。他不是魏振宣的私教，卻比他的私教管哲還喜好摸他。魏振宣第一天來找私教，本來安排的蔣丹歡迎的，但那天蔣丹的一個會員早退了，魏振宣來的時候他還在指導，前台就安排了管哲來歡迎，厥後魏振宣就變成管哲帶著了。蔣丹常常對著魏振宣開打趣：“曉得麼，你本來應當是我的，這麼帥的帥哥竟然被管哲截胡了，真是冇天理。”能夠是因為這一層乾係，凡是魏振宣來熬煉，蔣丹隻要在，總會上來摸兩把戳兩下，魏振宣也風俗了。

魏振宣的熬煉主如果讓肌肉形狀更標緻，並不是要練成muscle男，是以力量練習隻是一小部分，更多的是肌肉拉昇及耐久力耐力練習，以是在做行動的時候並不像有氧活動那樣靠肌肉的發作力，而是遲緩地將行動做到位，進步肌肉節製力。