0065章 力量訓練[第1頁/共3頁]

按照王涵教員的第二項練習，是啞鈴練習，負重深蹲練習，腿部力量練習，臥推練習，每一樣練習都是三組。

當然這是搏鬥家的俯臥撐練習，不是平常人們所做的俯臥撐練習的標準。平常人們做俯臥撐練習，多是耐力和力量練習，而冇有俯臥撐的速率練習。

叮！

第四組練習結束，時候剛好二十秒。

初級控腿對林浩宇的難度不大，做到第四組的時候，他咬緊牙關對峙下來了。

遵循王涵教員的要求，林浩宇練完統統的力量練習，兩個小時疇昔了。

第二步控腿練習，就會在腳踝上綁上本身能接受的重量，仍然是三分鐘絕對靜止。等腳踝處能綁上三斤的重物控腿三分鐘後，控腿技術練成。當然也能夠持續增減輕量，但是力量增加的同時，肌肉感受會略微變得癡鈍。

控腿，就是做出靜止的側踢行動，並保持這個行動穩定形，身材每一部分都完整靜止，節製這側踢的腿如木樁，時候為三分鐘一個單位練習。

隻是這個察看林浩宇的傢夥冇有明白，林浩宇做柔術的來放鬆身材，比完整躺下來歇息的結果對身材更好。

身後的那車老是漸漸的跟著，偶然候躲在公交車後，偶然候躲在其他小車前麵。

兩百四十個俯臥撐高速率完成，連帶歇息的時候，一共花了五分鐘零二十秒。

“NO!”車子裡的男人受不了了，林浩宇如此高強度的長時候練習，是在猖獗的壓榨本身的身材潛力，如許對他的身材味形成最大的永久性傷害。

要包管力量和速率，對於林浩宇來講，三斤重量是比較合適的。當然這類負重控腿的重量也因人而異。

在車裡的傢夥目瞪口呆下，林浩宇完成了柔術練習，把怠倦不堪的身材規複到了目前衰減環境下的最好，他開端穿戴上體係護具，翻開遙控，開端跟電視裡的假造拳王布朗拳王對練技術行動。

這很難做到，以是需求科學而完美的練習體例。

腦海裡，體係的聲聲響起：“宿主，墊高你的腳二十公分，二十秒完成六十個高速率俯臥撐。”

“不可，這模樣不可。”男人是個很負任務的人，他當即取脫手機，給歐陽薇打電話。

這是王涵的力量練習的一種：每天俯臥撐180個，分三組，一組六十個。

然後林浩宇花了一分鐘腳尖跳，再花一分鐘來做瑜伽術，又花一分鐘來做深呼吸，三十秒胸式呼吸，三十秒腹式呼吸，把本身的身材狀況再次調劑到最好。

王涵打算表上的第一個項目是高山俯臥撐。

體係按照林浩宇的身材本質，修改了王涵的力量練習打算表。

控腿是截拳道內裡專門練腿的力量，精準，節製的獨門技術。

身材的肌肉骨骼包含心機，都會適應這類節拍，前提是身材本質如果一流的。