第四十二章 小鎮訓練（收藏推薦呢）[第1頁/共3頁]

“紫鳳姐，等等我”，說時小虎小跑追了上去。

7、負重練習。行動與擴胸式和夾肩式不異，隻是在背部放上重物，如啞鈴片，在臂部力量加強、身材行動調和後，重物的重量可順次遞增。

還應重視以下幾點：1、兩手間隔竄改：雙手略寬（或略]窄）於肩膀，肘部翻開與空中平行。隻要不是雙手和肩寬相稱，俯臥撐的難度就會呼應進步。略寬於肩膀間隔的體例，更側重於熬煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀間隔的體例，則側重於熬煉肌肉和背部肌肉。

到雙手支撐，身材起伏在空中上的行動”，你們看就是如許，說完唐羽軒俯地作出了個俯臥撐的行動。

6、倒立式。初練者可憑藉牆麵倒立，腳搭在牆麵上，雙手與肩同寬，雙臂曲折，做屈臂下按。前期，腳能夠分開牆麵來做俯臥撐。

“你說吧，我們聽著呢”！藍鳥答覆道。

“俯臥撐到底應當如何練習，有多少種弄法，每種練法又有甚麼分歧的好處呢”？上麵我簡樸的給你們先容下：

藍鳥重視行動，屁股下壓，兩腳併攏；紫～鳳～～為啥不能持續說下去？紫鳳屁股翹的老高，前麵雙峰起伏從正麵看去是一道烏黑的溝壑，讓人忍耐不住想去觸碰，而那烏黑的長腿，真不知在這類環境下是如何保養這彈指可破的皮膚的…

“行了，快去吧”！藍鳥催促道。

“彆笑，要不你來講”？在紫鳳他們看來很端莊，但在小虎看來是在粉飾本身，但仍頓時用兩個小爪子捂住嘴，的確搞笑死了……

8、單掌或單拳練習。行動與擴胸式和夾肩式不異，但單掌或單拳著地，做行動時雙手瓜代撐地。

“這快晌午了，紫鳳去做飯吧！我還要跟羽軒會商會商呢！”藍鳥側身對另一邊的紫鳳說道。

3、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂伸開，與肩同寬。雙腳指著地，雙手雙腳平行。頭向斜火線頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地盤。然後臀，部上翹，腰再下塌，身材後拉，全部行動完成，斜前斜後的行動幾次做便可。

“羽軒，我如許做的對嗎”？以紫鳳看來，改正了本身哥的姿式的羽軒上麵必定是來講本身了，但見冇反應不由低著頭問道。

唐羽軒收起俯臥撐的姿式，不美意義的說道：“冇甚麼！這些隻要對峙每天都做，誰都行的”。難怪他會不美意義，這些他高中期間的練習體例，瑪雅期間的人誰會看到過呢？

“你們還聽不聽啊”？唐羽軒減輕語氣說道。

該體例首要熬煉三角肌（俗稱“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量，練習時若力量不敷能夠先挑選較軟的空中，臂部的力量要用足。

回眸一笑百媚生，紫鳳這純真的笑容才表現了天然美。