第三十七章 苦.健身計劃1[第1頁/共4頁]

......“用15斤的啞鈴，做單臂啞鈴推舉，成站姿持鈴姿勢，啞鈴初始位置與目同高。行動過程中向上豎直推舉負重，隨後漸漸降下，12組，每組10次，以後換另一隻手臂，反覆行動。我都不想說你了，你自發點，免得讓你臉上無光。”

駱誠非常衝動，不曉得如何表達本身對他的尊敬及戀慕。

明天的健身房來了很多人，有明天幫忙科比教誨駱誠的蒂姆，另有明天剛到這裡的喬.卡波恩，這兩位是科比禦用的練習師，剩下的都是組員另有米奇為本裝備的營養師之類的，健身房內出去科比、駱誠、本、蒂姆、喬這五人，另有6名成員。

“行了，少拍馬屁，我們籌辦練習，先奉告你做甚麼。”蒂姆固然很喜好聽人拍馬屁，但還是曉得現在要做甚麼。

“冇事，都疇昔了，我現在隻想好好事情，我朋友但是很有天賦的，你可要好好教誨他，他最大的缺點就是怠惰，你可要催促他。”駱誠直接跳過這個話題，開端先容本。

.......“杠鈴盪舟，增厚你的背部肌肉，上體與空中保持70度，用反握。6組，每組15次，重量20斤。”

蒂姆起家走回本的身邊，扳談中本已經結束了俯臥撐練習，現在正在歇息。

將來的駱誠主如果本的陪練工具，端茶倒水甚麼的都是他的事情範圍，不過他也不是毫無收成，最起碼他能夠觀賞本的練習過程以及體例，這能夠讓他對籃球知識有更遍及的熟諳，獲得更多的練習技能。

喬現在正幫主科比做下肢力量的練習，蒂姆在為本做詳細的健身計劃，本的弱項在那裡他要重點培訓，加以熬煉。

“不說他了，你今後籌辦如何辦？就如許華侈掉本身的身材天賦嗎？”蒂姆扣問駱誠，想要曉得他的籌算。

“嗯，必定是你小子說話不好聽，才導致成如許的局麵。”喬打趣著科比，他是科比的導師，科比對他很尊敬，喬是為數未幾敢教誨科比的。

“嗨...明天如何樣？不去熬煉嗎？”蒂姆向駱誠打號召，減緩明天早晨的不鎮靜。

......“龍門架程度臂屈伸，左臂握緊龍門架的此中一個把手，並且使右臂保持後置位置。在左臂向前伸展的同時，儘量向後拉右臂。隨後插手負重練習此行動，12組，每組10次，冇死的從速起來練習，就這麼點就喊累，你丟人不丟人。”

“持續，這都是小兒科。”本大聲笑道“接下來是引體向上，也很簡樸，兩臂懸垂在單杠上，兩手寬握距，幫手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿曲折抬起。吸氣，集合背闊肌的收縮力上升這些是技術要點，你好好把握，有人幫你改正，一樣的組數，開端吧”