第六十八章 步入正軌的訓練[第1頁/共4頁]

不要說彆的，8個200米和5個300米的速耐練習比普通跑個一萬米都要累人，每組間隙的歇息時候都是幾十秒到幾分鐘不等。這中間還異化著各種普通力量，專項力量的練習項目，收腹跳，踩橡皮筋，擺腿練習等等。

“如果他真想要勝利，光靠天賦是不敷的，還要有這個信心，能夠熬過這個一遍又一遍的苦頭，去熟諳去果斷本身的信心。

葉欽現在的主項是400米，兼項200米。而400米和200米都屬於無氧活動，要培養的是無氧的速率耐力，而不是合適長間隔奔馳的普通耐力。

另有一個就是在田徑項目中，男人100米遭到的存眷程度最高，但聶方平並不籌辦給葉欽跑100米，葉欽的400米200米都已經出成績了，特彆是400米，手記的時候已經達到了49秒以內，考國度一級運動員證是不能作數，國度一級運動員要求都是電記成績，但根基和這個程度也在伯仲之間。

並且這些還是最開端的練習，不包含牢固的兩圈800米牢固熱身，詳細的練習環境，聶方平還要視葉欽身材接受才氣和學業上的均衡等方麵來考量。

清脆的哨聲響起，跑道上腳步聲響起，活動鞋快速蹬踏的摩擦力量將跑道上玄色的煤渣都彈飛了起來，300米跑到42秒，身材本質好的有很多都能夠跑到這個成績，但間隔歇息兩分鐘，就要開端第二趟，第三趟，第四趟，每一趟都要達到限定完成時候，這類練習強度就真的很累人了，每一趟以後那種痛苦和煎熬幾近都是成倍積累。

溫同師要壓服其他校帶領，還要在某種程度上打通縣教誨局的乾係，這個可不是喊出甚麼標語，製定了體育強校如許的目標就能諸事順利的，還是要拿點實在的成績出來。

聶方平走到了已經熱身結束的葉欽身邊，翻了翻手裡的一個練習打算教案，“你明天是身材耐乳酸和技術練習。”

“練體育的人要想勝利，要有信心，要有目標，要果斷地走下去。”

葉欽現在的跑動練習根基上超越一千米的都很少，首要都800米以內。

秀水二中校田徑隊剛開端招人的時候還是蠻熾熱的，主動報名的門生也多，但短短幾天古板有趣的跑圈折騰下，很大部分的門生都扛不住，退出了。

對於這類環境，聶方平也冇有涓滴的挽留意思，黌舍的田徑隊和體校的練習隊不是一個觀點，首要還是興趣為主，恰當供應給門生一個挑選。不過一旦退出，再想要插手就冇有那麼輕易了。

週五，速率與力量，5×100米（每組12秒2以內），5×60米速率跑，蹲跳、弓箭步跳、蛙跳、杠鈴單腿下台階、單腿硬拉，幫助拉伸等；

“先閉幕吧！”聶方平看著麵前的一個個已經東倒西歪的隊員，聲音淡淡道，“記著了誰如果對峙不住能夠退出，不過，今後就都不消來了！”