第九十四章 吃得苦中苦[第1頁/共3頁]

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1、力量練習

此時的他端坐在辦公桌後，手裡拿著一份查抄陳述。他的劈麵坐著老友張遠山和新晉華丙最好弓手劉雲。

4、挑起空中轉體和收腹用力頂球

大夫胡自鋯五十多歲，他是滬海活動醫療中間的名醫，同時也是張遠山的朋友。

一個小時後，張遠山終究列好了一個練習綱領。

張遠山驚奇：“你是說，劉雲的各項心機目標都是普通的嘍？”

劉雲聞言心中迷惑。當初張莉給他講過德國人的阿誰電擊大猩猩嘗試。本身該不會真的像那頭大猩猩一樣，顛末體係練習後便能夠具豐年青猩猩一樣的體能吧？

這就比如一個年青人的身材，如果不加以熬煉，遲早會變得氣味奄奄。這也就能解釋本身全場“走”位都能走的抽筋。

張遠山問胡自鋯：“如果我對劉雲停止C5標準的體能練習，他的身材能吃得消麼？”

胡自鋯看了看劉雲：“你就是劉雲？”

2、側臥做體側俯臥撐每日次數遞增

1、頭手倒立每日次數遞增 2、雙手傳拋實心球每日次數遞增 3、雙手扶頭，頸部轉動時賜與抵當力，每日次數遞增 4、俯臥撐，每日次數遞增 5、引體向上，每日次數遞增。6、臥推（程度、上斜、下斜，寬握、中握、窄握）每日次數遞增 6、啞鈴每日次數遞增 7、俯立啞鈴臂屈伸每日次數遞增。7、杠鈴俯立盪舟每日次數遞增 8、遠間隔傳球和射門練習每日次數遞增 9坐臥姿式啞鈴練習每日次數遞增。

張遠山把練習綱領遞給劉雲，劉雲拿過來一看，算是曉得張莉為甚麼說本身的老爸是妖怪鍛練了。同時也曉得了甚麼叫科學、體係的體能練習。

1、仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥快速屈體。每日次數遞增

1、立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳台階

2、負擔啞鈴手握鈴持續向上跳

4、有氧耐力

5、無氧耐力

劉雲點頭：“是的。”

劉雲花了近十五分鐘才瀏覽完整份練習打算。每一個大項上麵都稀有量浩繁的小項。

胡自鋯點頭：“普通的嚇人！這麼說吧，他現在春秋是四十五歲，在心機目標上卻能達到三十歲人的標準！”

張遠山所說的C5標準，是體能練習標準中的一種。首要針對春秋30――35歲的足球、籃球運動員。

張遠山拿著陳述單，帶著劉雲來到本身所住的賓館。

本身的身材就比如一塊尚待開辟的處女地。自古隻要累壞的牛，卻冇有耕壞的田。

對比劉雲的晨脈、活動心率、最大攝氧量、丙酮酸、乳酸含量以及其他各項數據，張遠山開端一項項的列出劉雲的體能練習計劃。

1、1000、2000、3000米間隔跑

張遠山對劉雲說道：“彆讓這一份長長的練習單嚇住。我對你履行的是C5練習標準。C5是針對30――35歲大齡球員的。實在純真用春秋來代表練習層級並不鬆散。畢竟每小我的體質分歧。倭國J2聯賽的三浦知己，五十歲還在用C5練習標準。馬修斯48歲時的體能練習量，乃至靠近於C3標準。說多了都是廢話，就看你能不能對峙下來這一個月的C5練習。假定能對峙下來，彆的不敢說，在華甲球隊踢替補絕對不會在體能上吃太大虧！”