第四章 從負麵情緒中自由[第1頁/共3頁]

每小我平生中，總有我們想要想要竄改或改良的環境。

三小我聽完以後如釋重負，有些處所明白，有些處所不懂。不過，他們都主動的把這些體例，實際在餬口當中。

開釋是把握我們情感的良方。這個期間，很多人越來越難以節製本身的情感。

以上三大的慾望，是我們做很多事的深層動機。

去做本身喜好的事，不跟他持續對上，做好本身這一部分。

而我能夠挑選接或不接，要不要為此感到難過。

當我們不推開的它的時候，統統會疇昔的很快。

冇有安然感，會讓我們的脾氣變的暴躁、易怒，很愛向外進犯和攻訐，這常常會吸引來糾結的人跟我們糾結辯論。

接管本身想要處理它、竄改它、改良它、對它做點甚麼的感受？

你冇法做甚麼來竄改傷痛，隻能瞥見傷痛，答應它自在的活動。闡發傷痛，對我們不會有幫忙。

植物也是如此，當仆人還在為二哈明天拆家的行動，想起來就活力的時候。二哈已經忘了，還保持著神采帝的特性，高興的驅逐仆人放工。

更多的人，能夠嘗試第二種，也就是開釋法。麵對負麵情感，不迴避，不壓抑，該哭就哭，該難過就難過，胸口堵就堵。完整的經曆這個過程，體驗它。

以上，就是主神的教誨了。

挑選二：當家人責備他時，他受傷了。但不是沉湎於自憐，指責母親，有所反應，或壓抑感受，他隻是瞥見了本身受傷的究竟，全然的經曆傷痛。

把手攥成拳頭，儘能夠地攥緊。現在再緊點。你感受如何？是不是很不舒暢？你指樞紐變白了吧？重視到嚴峻感漫衍你全部身材了嗎？臨時彆放手。用拳頭能做甚麼？給或人一拳？如果你給了，你能夠會弄斷手上的一些骨頭。持續用力攥緊，直到你冇法再對峙。現在，數到三時，放開你的手。一……二……三！放下的感受如何？

當他經曆傷痛時，他感受很糟糕，也能夠會墮淚，胸口很痛。但當他全然經曆傷痛時，痛苦到了頂點，然後傷痛就消逝了，寬恕就產生了，冇有情感的殘渣留下來。

挑選一：他不想上學，開端迴避，跟家人吵架，越吵越凶。

林恩重視到，小孩子或者貓貓狗狗都是措置負麵情感的大師。

小Ａ感覺很不公允，想找出彆人如許對待他的來由。是因為他不聰明，反應比彆人慢嗎？還是因為他不敷儘力？為甚麼姐姐就向來不捱罵？……

第二步，歡迎統統你想要對它做點甚麼的慾望---你想處理它、你想竄改它、你想節製它，想把它抓緊或把它推開，歡迎任何迷戀或討厭。

他們一起深呼吸，一起進入當時阿誰，讓本身痛苦、慚愧、慚愧、難受的情境。

挑選三：他對家人本身的責備表示瞭解，每小我都有本身的一套評判標準。