第6章 減脂篇：讓身體先瘦下來(3)[第1頁/共5頁]

包管活動適合心率的第一步，是要對峙測心率。很多密斯減肥隻是跟著跑步機機器地跑動，並不存眷本身的心率，乃至連跑步機的速率和裡程數都不管，如許做是冇有多少結果的。實在測心率很簡樸，隻要在活動以後按著本身的左胸口，數數1分鐘內心跳多少次便能夠了。市道上另有一種測心率的腕帶腕錶，能夠隨時測量活動時的心率，很便利。

當然，如果能穿一雙好的跑鞋，或是能在吸震力強的處所跑，對身材的傷害會減少。但這些並不是必須的，能夠按照小我的前提去挑選。

詳細拿跑步來講，假定你疇昔冇有慢跑風俗，從明天起你開端慢跑，那麼大抵15分鐘擺佈，就達到你的活動適合心率了。

除了慢跑以外，實在另有很多需求“動腿”的有氧活動，比如說騎自行車。騎自行車一樣也是一種很好的有氧活動，和慢跑比擬，騎自行車更集合於腿部的熬煉，上半身的熬煉比較少。但從熱量耗損來講，二者是相差未幾的。騎自行車關頭是要選一條氛圍環境、交通狀況都好的路來騎，製止環境淨化的同時，也要重視交通安然。

如果要我詳細保舉一種“動腿”的減脂活動，我會保舉慢跑。

當錢包的錢取完了（第二種活動），那就要到銀行ATM取錢（糖酵解供能），ATM也很便利，直接刷卡就行了（也不需求耗氧）。

是以，從“性價比”來講，慢跑是“性價比”比較高的一種減脂活動。

爬樓梯能減肥嗎？

究竟上，慢跑和膝蓋受傷是冇有必定聯絡的。絕大部分膝蓋特彆累和疼痛的案例，是因為剛開端跑，身材冇風俗而引發的痠痛。另有一些人是因為過於尋求活動量，活動強度太大而導致膝蓋勞累。隻要定量、定時、耐久對峙慢跑，保持姿式精確，是不會傷及膝蓋的（膝蓋動過手術的人士則另當彆論）。

但如果連活期存款也不敷用了（第三種活動），那就要用到按期存款了（脂肪供能）。但提取按期存款比較費事，要到銀行列隊辦手續（需求耗氧），也就是我們所說的有氧活動了。

有一種說法是在跑步機上跑步比在普通路麵上跑步好，因為路麵比較硬，反彈力會令膝蓋受傷，而跑步機的吸震力比較強，不輕易傷膝。有一些密斯也反應，慢跑後膝蓋的確感到特彆累，乃至疼痛。

每小我都有分歧的活動適合心率，要想曉得你的活動適合心率是多少，還要體味一個觀點，叫作最高心率。

不管用哪一種計算體例，成年淺顯人的活動適合心率在140―160次/分鐘。有人會高一些，有人會低一些。普通是必須達到這個頻次，機體才氣充分供應氧氣。把穩率高於這個值，活動過於狠惡，減肥的結果反倒要打一些扣頭。