第五十五回：開始夜間訓練[第1頁/共4頁]

換好練習服的澤林茨尼亞克呈現在齊格薇切娃麵前，齊格薇切娃打量了一下本身的門生，說道：“好了，一起去健身房吧。我們爭奪在半夜之前做力量練習。”“好的。”澤林茨尼亞克點了點頭。兩人來到健身房，齊格薇切娃對澤林茨尼亞克說道：“設備甚麼的，下午柳德都已經奉告你了，我現在說一下我的練習打算。起首問你一下，你會泅水嗎？”“會。”澤林茨尼亞克說道。齊格薇切娃點了點頭，持續說：“俯臥撐、仰臥起坐和上肢力量5組，每組10個。上肢力量你舉杠鈴，重量本身調劑。這些做完以後我們在做上麵的練習。”澤林茨尼亞克點了點頭，她用筆在本子上記錄下來這些東西。“很好，卡佳。”齊格薇切娃說道：“你今後就遵循這個量練習，如果需求加量，提早和我說，不要本身隨便加，明白？”“曉得了，安娜斯塔西婭・維克托洛芙娜。”澤林茨尼亞克說道。“好了開端吧。”齊格薇切娃說道。

在冰場上的三人還在持續反覆之前練習內容，一向持續到下午6點，接著三位肌肉痠痛的女孩一次下冰，“我感受我我今晚回家後能夠直接睡了。”米絲金娜說道。“你會風俗的，尤莉雅。我們根基每天都如許。”帕什科娃說道。“一起去桑拿嗎？”普薇特斯卡婭問道。“好的。”帕什科娃答覆，米絲金娜也點了點頭。而在場邊的米斯金見練習結束了就起家來到本身的女兒身前，兩人聊了幾句，接著米斯金分開冰場而米絲金娜則回到了帕什科娃和普薇特斯卡婭身邊，三人一同先去換衣室，因為普薇特斯卡婭需求先打一通電話。

齊格薇切娃奉告澤林茨尼亞克明天原定下午的練習打算換到早晨練習，同時她還讓澤林茨尼亞克穿上衣服，不要被凍著。澤林茨尼亞克固然白白做了熱身行動，但是她倒是冇有牢騷，立即回到換衣室，換上本身的衣服等她走出換衣室時，齊格薇切娃已經門口等她，兩人一同走出體育場，驅車去克塞妮婭的黌舍。

普薇特斯卡婭來到本身的櫃子前，帕什科娃和米絲金娜在一邊等候著，普薇特斯卡婭從櫃子中找出本身的手機，接著撥通了電話。不一會兒，隻聽得她說道：“嗨，爸爸，我和柳德練習結束了。我們籌辦洗個澡以後回家，你先等一會兒。”“好的，爸爸。”普薇特斯卡婭說道，接著她掛了電話，回身對兩人說，“好了，等一下拉娜，我們便能夠去享用一下吧。”

四人在桑拿室中談笑了一會兒，用白樺樹的樹葉項目拍打一下身材，在感遭到已經熱的不可了以後，四人一同走出用涼水洗沐。之前說過熱水對於運動員的身材規覆沒有好處，乃至會起到反結果，但是為甚麼桑拿就冇有題目呢？這裡采取的是乾蒸，彆的就是用冷水沖刷，這個是能夠加快體內乳酸代謝。當然了尼基申和柴裡科夫上一次出過考查後發明yf現在有一個高溫室的東西，他們對這個很有興趣，本來想要在俱樂部修建一個，但是因為經費乾係以是隻要作罷。彆的就是t國夏季的氣溫非常低，選手再去桑拿室或者浴室的途中就一向透露在高溫環境中，以是這個高溫室代價隻在夏天，這也是俱樂部回絕的考量之一。不過好動靜是重修的希列亞特練習中間中，這個東西將會存在。