第十四章 魔鬼訓練[第1頁/共3頁]

“啞鈴臥推練習是為了熬煉胸部肌肉和手臂力量，重視，上推和降落時要成弧形，使我們胸部的肌肉獲得充分收縮和完整伸展！”喬丹邊說邊做，我看到他手臂上的肌肉高高隆起，胸部肌肉收縮之下乃至能夠看到胸溝。全部行動都很諳練，不曉得喬丹本身曾經做了多少遍，上千遍亦或是上萬遍？

“現在你們兩人一組相互照看，開端練習。我剛纔的四個行動每12次算作1組，我需求你們完成4組！”

在練習館的空位上已經擺滿了練習東西，主如果啞鈴。喬丹走到一個仰臥椅跟前，平躺在上邊。喬丹擺佈手各自拿起一個啞鈴，我看到每個啞鈴都是2個大片一個小片，目測每個大片有2o公斤重，小片有1o公斤重，也就是說啞鈴的總重量達到了1oo公斤！喬丹將啞鈴置於肩部，掌心朝上然後開端上推啞鈴至手臂伸直，停頓半晌後遲緩將啞鈴放下，上推和降落時啞鈴的軌跡都成弧形。

“好了，現在翻開托盤，開端午餐！”比及為每一小我分完托盤，喬丹終究話。

但是，我們眼中的妖怪練習隻不過是喬丹平常練習的根本罷了，想要獲很多大的成績，就得接受多大的折磨。

“孩子，你感覺你是在跟誰說話？我是在號令你把這該死的牛肉吃光，不是要求你！”喬丹現在顯得非常氣憤，他幾近是在吼怒著跟我發言。

“我如何會曉得，我隻曉得我用的啞鈴重量是我的體重。”喬丹此時顯得很不專業，他底子冇有為每個學員量身製作一個練習打算。

下午我們又停止了下身力量的練習。半蹲跳4x12次，深蹲4x12次，東西腿伸4x12次，站姿提踵4x12次，坐姿提踵4x12次。

喬丹帶著意味深長的笑容看著我，彷彿在說：我的地盤，聽我的！

“很好，冇有人在規定時候以外跑完，這申明，我給你們的時候多了，下一次，你們的時候限定是13分鐘！”喬丹環顧著我們一行2o人的學員們。五千米的間隔不算是短跑，但是跑完這五千米有些氣喘籲籲是不免的。

看我們大多數都冇法停止這個項目標練習，喬丹此時有些恨鐵不成鋼，隻不過他的體例比較直接，一頓渣滓話甩到大師臉上。大師聽到了這才趕快換到了合適的重量，然後開端完成屬於本身的4組練習。

“你們這些蠢貨，舉不起來莫非不曉得減輕下重量麼？你們的腦筋裡邊裝的都是大便麼？我隻是教給你們體例，至於多重是合適你本身的也需求我一個個奉告你們麼？”

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