第十四章 魔鬼訓練[第1頁/共3頁]

喬丹帶著意味深長的笑容看著我，彷彿在說：我的地盤，聽我的！

在練習館的空位上已經擺滿了練習東西，主如果啞鈴。喬丹走到一個仰臥椅跟前，平躺在上邊。喬丹擺佈手各自拿起一個啞鈴，我看到每個啞鈴都是2個大片一個小片，目測每個大片有2o公斤重，小片有1o公斤重，也就是說啞鈴的總重量達到了1oo公斤！喬丹將啞鈴置於肩部，掌心朝上然後開端上推啞鈴至手臂伸直，停頓半晌後遲緩將啞鈴放下，上推和降落時啞鈴的軌跡都成弧形。

“啞鈴上斜推舉能夠熬煉胸大肌上部，杠鈴站立彎舉和啞鈴坐姿彎舉能夠熬煉你們的肱二頭肌！”接下來喬丹又順次做了12次啞鈴上斜推舉，12次杠鈴站立彎舉，12次啞鈴坐姿彎舉。做完這四個項目，喬丹拍了鼓掌掌，看起來非常輕鬆，大氣也不喘一口。

“好了，現在翻開托盤，開端午餐！”比及為每一小我分完托盤，喬丹終究話。

“啞鈴臥推練習是為了熬煉胸部肌肉和手臂力量，重視，上推和降落時要成弧形，使我們胸部的肌肉獲得充分收縮和完整伸展！”喬丹邊說邊做，我看到他手臂上的肌肉高高隆起，胸部肌肉收縮之下乃至能夠看到胸溝。全部行動都很諳練，不曉得喬丹本身曾經做了多少遍，上千遍亦或是上萬遍？

“孩子，你感覺你是在跟誰說話？我是在號令你把這該死的牛肉吃光，不是要求你！”喬丹現在顯得非常氣憤，他幾近是在吼怒著跟我發言。

等我們每小我完成4組練習時候已經來到了中午。食堂中，我看到大師都累的東倒西歪。很多人呈現了輕微的肌肉拉傷，手裡拿著跌打油擦拭著。此時我們每小我是筋疲力儘也饑腸轆轆，看著麵前遲遲不上菜空蕩蕩的餐桌我已經開端眼冒金星了。

托盤裡到底裝的是甚麼？我有些迫不及待了，肚子不斷的出咕嚕咕嚕的叫聲，我搓了搓雙手，翻開了托盤。

下午我們又停止了下身力量的練習。半蹲跳4x12次，深蹲4x12次，東西腿伸4x12次，站姿提踵4x12次，坐姿提踵4x12次。

我雙手拿起剩下的牛肉，忍著噁心把牛肉往嘴裡塞。剛纔才從饑腸轆轆中擺脫出來，冇想到這麼快又要被撐到作嘔，大師臉上本來因為獲得食品滿足而產生的鎮靜不見了，很快已經停下進食的學員很快也插手了我的行列。

“鍛練，我吃不下了。”固然托盤中的牛肉另有大半，但是估計我吃下的牛肉也起碼有個15oo克了，此時我隻覺胃部被牛肉塞滿，再也不想吃哪怕一口了。

“開飯了！”

看我們大多數都冇法停止這個項目標練習，喬丹此時有些恨鐵不成鋼，隻不過他的體例比較直接，一頓渣滓話甩到大師臉上。大師聽到了這才趕快換到了合適的重量，然後開端完成屬於本身的4組練習。