睡眠——女人健康漂亮的法寶[第1頁/共2頁]

4.晚餐儘量不要吃輕易脹氣的食品。晚餐儘量挑選平淡的、易消化的食品，如：粥、麪條等，如果吃了芹菜、紅薯等輕易脹氣的食品，很能夠在睡覺的時候呈現胃腸不適而睡不著。

3.晚餐儘量在睡覺兩個小時前吃。如果吃過晚餐就躺在床上，是很難進入眠眠狀況的，胃部的食品還冇有消化完整就停止就寢，也會對胃腸產生必然的傷害。

7.睡前要先包管大腦的放鬆、放空。如果你老是處於一種胡思亂想的狀況，那麼就會展轉反側難以入眠，以是，睡前大腦必然要放鬆、放空。

由此可見，要想斑斕安康，就要包管優良的就寢。那麼就要做到以下幾點：1.公道地安排作息時候。每天要包管在10點鐘之前睡著，睡好子午覺；如果實在有應酬，也應抽時候睡一覺，不能徹夜。並且，要製止持續的夜餬口狀況，嚴格規定本身的作息時候。

中醫學上用“天人合一”的實際解釋“入夜則寐，入晝則寤”的睡與醒的征象。人的作息時候和大天然所揭示出的規律是息息相乾的，如果違背天然規律，就會呈現如許或那樣的不適。

目前，20歲以上的女性每晚的均勻就寢時候很少有能達到8個小時的。每４位母親中，就有３位稱本身常常 “感受非常倦怠”。如許看來，女性的失眠環境已經非常嚴峻了。

充沛的就寢能夠讓女人看起來像花兒一樣的鮮豔，給女人帶來安康的身材。所謂自愈之道，就是本身去發明題目、處理題目，達到“愈”。

5.睡前儘量不要喝含有咖啡因的飲料。如：茶、咖啡、可樂等，咖啡因能夠令人鎮靜，如果睡前大量地喝這類飲料，精力極度鎮靜，還如何能夠睡得著呢？

8.睡前不能有太大的情感顛簸。如果你在睡覺前情感過於哀痛、氣憤、鎮靜等，都會使你的大腦充血過量，進而影響你的就寢。

女性的心機特性，如經期、孕期和更年期，都會對就寢的質量產生影響，因為女性經曆的激素程度的竄改會對就寢產生必然的影響，如：雌激素和孕激素。彆的，有身期間的疼痛、噁心、腿抽筋、胎動和胃灼痛等軀體症狀，以及焦炙、煩悶等心機症狀都會導致女性呈現失眠的征象。

2.晝寢不能太長。晝寢的時候要安排好，大抵睡半個小時擺佈便能夠了，如果睡得太長，不但會對一下午的精力狀況產生影響，還會影響夜晚的就寢質量。

耐久失眠的女性麵色暗淡無華，神采板滯、影象力減退，老是一副事不關己的模樣。這類狀況的女性如何能夠另有斑斕的麵貌呢？再有，耐久失眠，還會形成內分泌混亂、免疫力降落，輕易受感冒的侵襲，並且食慾會降落或大增，是以這類女性的體型也常常是走極度的，不是過瘦就是過胖，安康也會呈現題目。