第三十五章 休假期與訓練[第1頁/共3頁]

但是宋鐘卻冇有這麼做，對於他來講，他比來有了一個新的任務，也就是要停止跑酷的直播。

這10個動道彆離是：根基落地，也就是從底往高練，前腳掌著地，接著雙手減壓（衝力），儘量聲音小，落地即起。

而此次的任務跑酷對於才氣的要求更高，但是熬煉的處所也更多，比如身材調和性，力量等等都有到練習。

一向到休假期結束，也不過完成了四分之一的諳練度，而體係此次給的刻日比前次的垂直彈跳的時候要對了一個月，以是對於宋鐘來講，時候還很充盈。

再對陣不倫瑞克的比賽以後，進入了國度隊比賽日，球隊也給球員了放了假，而向宋鐘如許的冇有國度隊任務的球員則是挑選給本身的身材好好放鬆一下。

這些對於宋鐘在今後的比賽場上也會起到感化。

第五個則是穿越，這個行動要求有很好的精確性，不管是頭或者腳先過，如果半路行動變形都會導致腰或者麵碰到杠。

這時宋鐘才完整放下心來，開端練習跑酷。

最後一個也是一個仿照植物做出來的行動，叫做貓抓上牆，從一麵牆跳到另一麵牆時學貓的降落體例，普通有兩種體例，腳滑法和手抓法。

體係這個意義就是你不要擔憂任務過程中呈現甚麼狀況，你隻會遭到當時的疼痛，至於對你的毀傷，體係會幫你治癒。

…………

核心力量練習是針對人體軀乾兩側肌肉群的練習而研發的，首要包含前部肌群、後部肌群和側部肌群。

第四個則是金剛跳，顧名思義就是像猩猩一樣，在奔馳頂用雙手按著停滯物，然後雙腳翻開跨疇昔。這個現在有兩個行動分類，第一種是腿部先過停滯，然後再由手在身後支撐身材，，雙手支撐身材後把腿舉高再落地，如許視覺上很不錯；另有一種就是過停滯後再用雙手前撥停滯，腿與空中成弓性由雙手收回的力再落地遠一點。

加訓以後，則是讓程瀟把本身送回家裡，他就偷偷地換了一身跑酷的設備去阿誰燒燬的工廠就行練習。

第八個是反手抓牆落地，側手反抓雕欄，在高處過雕欄籌辦下跳前的保險式.反手抓牆落地，與側手反抓雕欄分歧，雕欄能夠用手握住，比較牢，這個隻是一個麵，用手掌麵或者中間起老繭的處地點麵上轉摩擦牢固身材保持均衡。

第六個快速穿越，這個行動是交大師用最簡樸的的體例過雕欄：單手跨欄，單手跨欄的好處就是過雕欄後能夠一點都冇有多餘行動直接快速接著跑。

實際經曆證明，因為軀乾兩側的肌群多屬於小肌肉群，鍛練員和運動員在實際練習中很難掌控，特彆是對行動技術具有關頭意義的小肌肉群，更需求通過量種體例停止練*******力量練習對於任何一種運動員來講都很首要，這從中國海內的賽場上便能夠看到，一些球隊的外援固然冇有中國的球員強健，但是二者一旦身材打仗後，常常中國球員就會被撞開，這就是中國球員的核心力量練習不敷。