第54章 chapter54[第2頁/共4頁]

5先炒雞丁，炒變色，盛出

2.排骨焯水，溫水洗淨，料酒生抽醃製20分鐘，

6.放入蔥花。

4大蒜切末，紅辣椒切碎，生薑切絲

2大蒜去皮備用，枸杞洗潔淨

本身做的，料足還甘旨。

3.肉餡加切碎的香蔥和生抽、料酒、白鬍椒、澱粉、鹽、耗油，順時針攪拌，漸漸加泡好的薑水至滑嫩q彈，這一步很首要。

3平底鍋放入少量油，倒入拌勻的玉米粒，用勺子按壓

6一個字：嫩！低脂高蛋白吃了不怕胖啦！

3電飯鍋倒入一些水，按下燒飯鍵燒開；

1雞胸肉（或其他肉類，比如豬牛裡脊肉、魚肉等）豎切薄片，或者橫切四片（歸正不能厚）；

6把調好的料子澆在西蘭花碗中便可

質料：燕麥50克，哈密瓜1小塊，芒果半個，葡萄乾10粒擺佈，酸奶200ml

2火龍果皮措置一下，切小丁，打成糊

【三明治】

娃娃菜高湯油鹽京彩1個枸杞大蒜澱粉

6.平底鍋用小火加熱，刷上一層薄油，放入蝦餅慢煎，兩麵煎熟至金黃。如果要煎得快一點，就把蝦餅壓薄一些。

1裡脊切丁，香菇去蒂切丁，小蔥切成蔥花

6切成本身喜好的形狀，撒上白糖或煉乳

1質料：菠菜火龍果皮糊麪粉水鹽葷油

7插手秋葵，插手雞丁，快速翻炒插手適當鹽

1秋葵焯水

1.起首將娃娃菜切條，蝦仁去除蝦線，蒜子切末，蔥切蔥花。

7.食材都蒸熟後，盛出，調入適當香油，生抽，蔥末；

【蝦餅】

3肉加生抽和澱粉拌勻

7.撒上適當黑胡椒便可出鍋。

糯米一碗、油鹽芝士火腿油辣椒

4放入切好的蔥花（1/2）爆鍋，放入醬油，肉丁上色後放入米飯

【果香燕麥酸奶粥】

2.鍋中放入少量油，將蘑菇下鍋小火煸炒，將水分都炒出來。

3用力捲起來，翻開壽司簾，順勢用保鮮袋把糯米飯包起來便可

2玉米粒放入兩大勺乾澱粉拌勻，打入一個雞蛋，拌勻

【上湯娃娃菜】

原質料：鮮蝦250g、洋蔥50g、全麥麪包（或麪包、麪粉）30g、雞蛋（取2小勺蛋液）。

5.放入米飯，將米飯炒散，加一點點生抽炒勻。

4.牛肉粒一變色，放一大匙耗油略加拌炒。

3.最後將煮好的燕麥，哈密瓜丁，芒果丁，葡萄乾放入容器中，倒入酸奶拌勻，便能夠吃了。

1.鮮蝦剝殼去蝦線，加鹽和澱粉悄悄揉捏，然後用水洗濯，擦乾水分。

5.充分攪拌均勻，以後分紅多少個平分的蝦泥，並用手壓成餅狀。

5蓋上鍋蓋蒸六七分鐘便可，按照肉片薄厚環境本身調劑時候哦。