15個方法可以扞衛人體的免疫係統[第1頁/共2頁]

信奉讓身材更安康。按照杜克大學醫學中間的研討，每週起碼插手1次宗教集會的人免疫體係蛋白質interleukin－6，比不插手的人少，能夠減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院傳授指出，教友比較安康，能夠因為交際活動及禱告，都能夠讓身材放鬆，壓力減輕。

朋友多的人，不但不輕易感冒，免疫服從也比外向的人好20％。美國匹茲堡大學研討職員以為，傑出的交際乾係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞服從。但是與太多人來往，也能夠變成一種壓力。不要勉強本身，三五知心老友比一堆平常之交來的首要。

11.每天花5分鐘做白日夢

每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓鎮靜的畫麵從腦中飄過，能夠增加免疫細胞的數量，乃至加強細胞的活動。美國德州大學的傳授指出，處置這類活動的人，因為壓力減少，以是免疫體係的耗損也降落。

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感冒是病毒引發的，服用抗生素不但無效，按照《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導乃至會減少有些病人體內的cytokines（賣力調和免疫體係的荷爾蒙）。除非肯定遭到細菌傳染（凡是痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

9.乾係密切

就寢不良和免疫體係服從降落有關。體內的T細胞，賣力對於病毒和腫瘤，數量會減少，抱病機率隨之增加。不過必然要睡八小時纔夠嗎？這倒一定，隻要早上醒來感覺精力鎮靜便能夠。

1.好好睡一覺

13.每天花20分鐘寫日記

每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身材闡揚抵當力。紐約洲大學傳授指出，身材抵當外來侵害的兵器，包含滋擾素及各種免疫細胞，數量和生機都和維他命C有關。

14.信奉

每天隻要吃200國際單位的維他命E，便能夠加強對抗感抱病原的才氣。美國塔夫茨大學老化研討顯現，超越65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應較著改良，答覆到相稱於40歲高低的狀況。

3.按摩

5.維他命C，每天200毫克

15.插技術文活動

笑能夠減少壓力荷爾蒙。彆的美國洛馬林達大學研討，指出笑使滋擾素較著增加，刺激免疫服從，免疫細胞是以變得更活潑。如果自認貧乏詼諧感，能夠多看笑劇片、好笑的漫畫，嚴峻時想想此中的情節，學習悲觀的麵劈麵前的狀況。

4.吃些人蔘

8.抗生素不要濫用

美國阿帕拉契州立大學有三項研討指出，每天活動30到45分鐘，每週5天，持續活動12周後，免疫細胞數量會增加，抵當力也相對增加。