第51章 提高睡眠的質量[第1頁/共2頁]

睡覺時把兩手枕在頭下，除了影響血液循環、引發上肢麻痹痠痛外，還輕易使腹腔內的壓力降低，長此以往還會激發“返流性食道炎”。？

第八，睡覺時不要用口呼吸。？

枕頭太低，輕易形成“落枕”，或因流人大腦的血液過量而形成大腦次日發脹、眼皮浮腫；而枕頭太高，則會影響呼吸道通暢，易打呼嚕，並且耐久高枕入眠，也會導致頸部不適或形成駝背。？

第四，睡覺前不要狠惡活動。？

第二，飽餐以後不要頓時睡覺。？

第九，不要對著風睡覺。？

◆ 隻要高質量的就寢，才氣夠使你很快規複耗損的體力，讓你第二天神采奕奕、煥然一新。？

在就寢狀況中，人體對環境竄改的適應才氣會降落，輕易受涼抱病。是以，睡覺的處所應避開風口，使床間隔視窗、門口有必然長度為佳。？

◆ 充沛的就寢，不但能夠給第二天的活動“充電”，並且是確保身心安康所必不成少的一個首要根本。？

從心機角度上說，枕頭以8-12厘米高為好。？

充沛的就寢，不但能夠給第二天的活動“充電”，並且是確保身心安康所必不成少的一個首要根本。千萬不要為了耽誤事情時候而減少就寢時候，如許是不明智的做法，會得不償失，因為這是以捐軀安康為代價的。？

茶葉和咖啡中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激人的中樞神經，輕易引發人的精力鎮靜。如果睡覺前喝茶或咖啡，特彆是很濃的茶或咖啡，那麼人的中樞神經就會更加鎮靜，令人不易入眠。？

如果你能服從上麵的建議，信賴你會獲得對勁的就寢：？

第五，不要利用太高的枕頭。？

第七，不要用被子蒙麵入眠。？

第八章第6節進步就寢的質量？

第六，不要枕動手入眠。？

第三，睡覺前不要飲茶或咖啡。？

睡前吃得過飽，胃腸要停止消化，裝滿食品的胃會不竭刺激大腦。大腦有鎮靜點，人便不會安然入眠。？

就寢是否充沛，不但是指情勢上的就寢時候夠不敷，更首要的是指就寢質量的凹凸。為了進步就寢的質量，必然不要失眠。隻要高質量的就寢，才氣夠使你很快規複耗損的體力，讓你第二天神采奕奕，煥然一新。？

睡覺前的狠惡活動，會使大腦節製肌肉活動的神經細胞閃現極其激烈的鎮靜，這類鎮靜在短時候裡不成能溫馨下來，人就很難儘快入眠。是以，睡覺前應儘量保持身材安靜，但也無妨做些輕微活動，如漫步等。？

第一，睡覺之前不要活力。？

分歧的情感竄改，對人體有分歧的影響。“怒傷肝，喜悲傷，思傷脾，哀痛肺，恐傷腎。”睡前活力發怒，會令民氣跳加快，呼吸短促，思路萬千，乃至難以入眠。？