第16章 一萬種減肥方法，總有一種適合你！(3)[第2頁/共4頁]

大夫申明：用背麵課本來刺激本身，的確會起到必然的結果。但如果常常用這個彆例，心機上能夠會產生“耐受性”，終究令結果打扣頭。

我很信賴一句話，那就是“能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著”，以是每次坐公交車、中午用飯，乃至是看書，我都對峙站立著。剛開端的時候，會感覺腿很酸很痛，厥後風俗了這類姿式後，結果漸漸就出來了。現在的我，身材還是比較苗條的，特彆是小腿，特彆苗條、誘人。

大夫申明：將滿身的重力都集合在一條腿上，所耗損的熱量是普通站立的2倍。輪番做抬腿行動，加上洗碗本身的熱量耗損，能夠令身材每分鐘多耗損29千焦（7千卡）的熱量，是以，這個彆例是有減肥結果的。

大夫申明：有打算的餬口，對減肥是很有幫忙的，特彆是做好食品的采辦清單，能夠節製本身不攝取無謂的熱量。除了做好超市的購物清單，還應當對每一週的菜譜做好打算，如許才氣真正地“掌控”本身的體重。

――北京・安娜

――德州・吳蓮

大夫申明：據一些研討質料表白，約莫有八成的女性都是因為意誌力不敷而導致減肥失利的。要處理這個題目，必須加強意誌力。加強意誌力最簡樸的體例，就是尋覓動力源。

大夫申明：減肥的關頭，實在就在於心態，唯故意態才氣令你選對一個精確的減肥體例，並對峙到底。大部分女性在剛開端減肥時，情感昂揚，過分悲觀，到了減肥中段墮入停滯時，又過分悲觀悲觀，這類竄改過於狠惡的情感，對瘦身是百害而無一利的。隻要對峙平常心，讓本身安靜且悠長地展開減肥打算，纔是勝利減肥的不二法門。

大夫申明：貓伸展式是一種暖和有效的熱身材例。它能熬煉背部、腹部的肌肉，加強脊椎的矯捷度，改良脊柱四周的血液活動，對處理便秘等毒素堆集題目非常有效。

減肥期間，最煩惱的不是脂肪，而是表情。特彆是平台期，每一天都特彆煩躁，家人和朋友的乾係都搞得很僵。厥後有個學中醫的同窗奉告我，每天按一下腳部的解溪穴，就能很快地調度表情，還先容了詳細的按壓體例。我發明體例不難，就每天按，發明對調度表情真的有效。

――杭州・蘇麗君

目標鼓勵法

轉移重視力法

大夫申明：這個彆例相稱於簡易的吊環練習，對於手臂的確會有必然的塑形感化。吊環活動屬於無氧活動，是以不誇大時候性。做的時候不要用力過猛，時候也不消太長，不然輕易拉傷手臂。