第16章 一萬種減肥方法,總有一種適合你!(3)[第2頁/共4頁]
大夫申明:用背麵課本來刺激本身,的確會起到必然的結果。但如果常常用這個彆例,心機上能夠會產生“耐受性”,終究令結果打扣頭。
我很信賴一句話,那就是“能站著就不要坐著,能坐著就不要躺著”,以是每次坐公交車、中午用飯,乃至是看書,我都對峙站立著。剛開端的時候,會感覺腿很酸很痛,厥後風俗了這類姿式後,結果漸漸就出來了。現在的我,身材還是比較苗條的,特彆是小腿,特彆苗條、誘人。
大夫申明:將滿身的重力都集合在一條腿上,所耗損的熱量是普通站立的2倍。輪番做抬腿行動,加上洗碗本身的熱量耗損,能夠令身材每分鐘多耗損29千焦(7千卡)的熱量,是以,這個彆例是有減肥結果的。
大夫申明:有打算的餬口,對減肥是很有幫忙的,特彆是做好食品的采辦清單,能夠節製本身不攝取無謂的熱量。除了做好超市的購物清單,還應當對每一週的菜譜做好打算,如許才氣真正地“掌控”本身的體重。
――北京・安娜
――德州・吳蓮
大夫申明:據一些研討質料表白,約莫有八成的女性都是因為意誌力不敷而導致減肥失利的。要處理這個題目,必須加強意誌力。加強意誌力最簡樸的體例,就是尋覓動力源。
大夫申明:減肥的關頭,實在就在於心態,唯故意態才氣令你選對一個精確的減肥體例,並對峙到底。大部分女性在剛開端減肥時,情感昂揚,過分悲觀,到了減肥中段墮入停滯時,又過分悲觀悲觀,這類竄改過於狠惡的情感,對瘦身是百害而無一利的。隻要對峙平常心,讓本身安靜且悠長地展開減肥打算,纔是勝利減肥的不二法門。
大夫申明:貓伸展式是一種暖和有效的熱身材例。它能熬煉背部、腹部的肌肉,加強脊椎的矯捷度,改良脊柱四周的血液活動,對處理便秘等毒素堆集題目非常有效。
減肥期間,最煩惱的不是脂肪,而是表情。特彆是平台期,每一天都特彆煩躁,家人和朋友的乾係都搞得很僵。厥後有個學中醫的同窗奉告我,每天按一下腳部的解溪穴,就能很快地調度表情,還先容了詳細的按壓體例。我發明體例不難,就每天按,發明對調度表情真的有效。
――杭州・蘇麗君
目標鼓勵法
轉移重視力法
大夫申明:這個彆例相稱於簡易的吊環練習,對於手臂的確會有必然的塑形感化。吊環活動屬於無氧活動,是以不誇大時候性。做的時候不要用力過猛,時候也不消太長,不然輕易拉傷手臂。