第41章 體能訓練（二）[第1頁/共3頁]

這類拉力繩的力度並不大，有點兒像練瑜伽的感受，男生們不是很感冒。

他個頭是班裡最高的，比來又見長了兩公分擺佈，估摸著約有一米八三了。

章慶華站他身邊還矮著一截了，隻是那張棱角清楚的臉龐還是顯得稚嫩非常，一眼就能看出還是個未長成的少年郎。

“同窗們，這個時候大師應當感受腹部肌肉較著地收緊，保持這個姿式，再遲緩降落，如此幾次。”他邊說著又做了幾個，才站起家。

陸謹奇問：“鍛練，有冇有專門練腹肌的？”他撫撫本身肋骨突顯的胸脯，愁眉不展隧道：“我這身材也太差了，走出去都冇人信賴我是學泅水的，我想練強健點兒！”

“我們一組吧，行嗎？”陳珺可俄然笑眯眯朝範衝道，王丹正要扣問，她使個眼色，道：“你跟陸謹奇一組好了。”

“該不會是為了看帥哥吧？這兒可冇有！”

他回身壓住李聖月的兩隻腳背，一聲令下，對方即雙手反射式捧首，幾近刹時就起來了。

章慶華道：“停。”起家麵向世人，道：“方纔李聖月同窗的行動中有兩點弊端非常常見，一是身材的起伏度不敷高。我曉得大師在小學的體育測驗中，常常為了尋求速率，在做仰臥起坐時隻把肩膀和頭抬離空中，如許的姿式不敷標準，也達不到你們想要練習腹肌的結果。二是用手掌抱住頭頸，將身材扳起來，這個做法也是弊端的，會輕易形成頸部受壓。精確的姿式應當是如許！”

唯獨在付霜霜的文明課上，還是有那麼點兒吊兒郎當。

“實話實說！”章慶華補刀。

他說著哈腰拍拍李聖月的小腿內側，表示是阿誰位置的長骨。

章慶華說：“仰臥起坐對於我們泅水運動員來講是很首要的，特彆是我們腹部的柔韌性和力量。大師在做這個活動前，但是恰當熱身一下，主如果把身材伸展開來，同時壓壓腿，放鬆韌帶，拉開脛骨這個位置。”

周宓無所謂的撇撇嘴。

他喊李聖月遵循標準行動樹模了幾個後，道：“大師一開端不要一味地尋求速率，能夠先漸漸來，一次做十個或者二十個，一天能夠分早中晚三次練習，然後漸漸遞增。同時你們在做這個行動時，腰部是不要分開床或者空中的，隻是上半身在停止抬起和放落。我們做的過程中，能夠察看本身的頭部或者手肘會不會觸碰到本身的膝蓋，如果會的話，就表白你的腰部已經分開了空中，需求改正。彆的，身材向前伸直的時候，腰要下沉貼著床或空中，腹肌儘量收緊。呼吸的體例也要重視，向前蜷時吸氣，回落時呼氣。記著，仰臥起坐並不是抬得越高越好，這個行動隻在身材開端抬起三十度內對熬煉腹肌是有結果的。如許有效的行動就是隻抬起肩膀，而並不抬起下背部。如果起家太高了，就由腹肌收縮變成了臀肌收縮，就起不到我們熬煉腹肌的結果了。明白了嗎？”