太極拳[第1頁/共4頁]

稱呼由來

腕──下沉“塌腕”，勁力灌輸，不成堅固；

肘──天然曲折沉墜，製止生硬或上揚；

臀──向內微斂，不成外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；

姿式要求

滾拴搭掃靈奧妙，橫直劈砍奇更奇。

十三勢歌明朝萬積年間山右王宗嶽

刻刻留意在腰間。腹內鬆淨氣騰然。尾閭中正神貫頂。渾身輕利頂頭懸。

以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨。以氣運身，務令順隨，乃能便當從心。ī神能提得起，則無遲重之虞；所謂頭頂懸也。意氣須換得靈，乃有圓活之趣；所謂變轉真假也。發勁須沉著鬆靜，專注一方。立品須中正安舒，支撐麵。行氣如九曲珠，無微不至（氣遍身軀之謂）。活動如百鍊鋼，何堅不摧。形如搏兔之鵠，神如捕鼠之貓。靜如山嶽，動如江河。蓄勁如開弓，發勁如放箭。曲中求直，蓄而後發。力由脊發，步隨身換。收便是放，放便是收。斷而複連，來去須有摺疊。進退須有轉換。極柔嫩，然後極堅剛。能呼吸，然後能粘依。

特性

實際思惟

頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不成傾斜扭捏，眼要天然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；

太極拳，是綜合了曆代各家拳法，連絡了當代的導引術和吐納術，接收了古典哲學和傳統的中醫實際而構成的一種表裡兼練、溫和、遲緩、輕靈的拳術。“太極”一詞源出《周易?繫辭》，含有至高、至極、絕對、獨一的意義。

上籠下提君須記，打擊退閃莫遲遲。

截前壓後無縫鎖，聲東擊西要熟諳；

脊──中正豎直，保持身型端方天然；

拳經總歌《拳經總歌》全文

太極拳對人體各部位姿式的要求以下：

太極拳在技擊上彆具一格，特性光鮮。它要求以靜製動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張統統從客觀解纜，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特彆講究“聽勁”，即要精確地感受判定對方來勢，以作出反應。當對方未策動前，本身不要冒進，可先以招法引發對方，試其真假，術語稱為“引手”。一旦對方策動，本身要敏捷搶在前麵，“彼未動，己先動”，“後發先至”，將敵手引進，使其失重落空，或者分離轉移對方力量，乘虛而入，儘力反擊。太極拳的這類技擊原則，表現在推手練習和套路行動方法中，不但能夠練習人的反應才氣、力量和速率等身材本質，並且在攻防搏鬥練習中也有非常首要的意義。

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腿──妥當踏實，曲摺合度，轉旋輕靈，挪動安穩，膝部鬆活天然，腳掌真假分清。

太極者，無極而生，動靜之機，yī陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動急則急應，動緩則緩隨。雖竄改萬端，而理為一貫。由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。然非用力rì久，不能豁然貫穿焉。虛靈頂勁，氣沉丹田。不偏不倚，忽隱忽現。左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌高，俯之則彌深，進之則愈長，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落，人不知我，我獨知人。豪傑所向無敵，蓋皆由此而及也。斯技傍門甚多，雖勢有辨彆，概不過乎，壯欺弱，慢讓快耳。有力打有力，手慢讓手快，是皆天賦天然之能，非關學力而有為也。察四兩撥千斤之句，顯非力勝；觀耄耋能禦眾之形，快何能為。立如秤準，活似車輪，偏沉則隨，兩重則滯。每見數年純功，不能運化者，率皆自為人製，兩重之病未悟而。yù避此病，須知yī陽；粘便是走，走便是粘，陽不離yī，yī不離陽；yī陽相濟，方為懂勁。懂勁後，愈練愈ī，默識揣摩，漸至從心所yù。本是捨己從人，多誤捨近求遠。所謂差之毫厘，謬之千裡。學者不成不詳辨焉。是為論。