頸部保健，讓頸椎病“去無蹤”[第1頁/共3頁]

眼睛看向左肩部，頭要低向左下方，低到最大限度；然背麵向右上方抬起並且轉動至最大限度，眼睛要跟著頭的轉動逐步看向右上方，幾次做8次。行動相反，先將右肩抬起轉到左上方，反覆做8次。

以上幾點在平常的餬口中都很輕易做到，除了對頸椎有好處，還能夠對身材的彆的機能有必然的好處，上麵再來先容一些頸部按摩的體例，能夠防備頸椎病、減緩頸椎病症狀，這些按摩的體例操縱起來都非常簡樸。

跟著頸椎病越來越趨勢年青化，特彆是那些整天伏案的辦公室白領女性。多數白領女性都要在辦公桌上事情數小時，事情任務重的時候還要加班，導致頸椎病的病發率逐年上升。除此以外，因為耐久的勞累事情、活動量減少，導致活動服從呈現了侵害，腰椎勞損、背部疼痛、腰部疼痛、頸部疼痛等征象接踵而來。再加上骨質增生的提早，還呈現了腿腳冰冷的征象。

那麼，如何來改良女性呈現的頸椎安康題目呢？在平常的時候，要重視鬆背部肌肉，保持精確的坐姿，製止腰部肌肉過分嚴峻。也能夠適本地用一些藥物，加強療效，比如活絡止痛藥。平時的時候，能夠加強一些熬煉，通過恰當的物理醫治改良疼痛征象，也能夠通過以下體例來保健我們的頸部。

2.頭部活動。呈站立或坐立狀況，上身和頭部要保持樸重，兩眼平視火線，雙腳分開與肩同寬，雙手叉在腰際，拇指向後；頭部向左扭轉到最大的限度，兩隻眼睛平視轉向左火線；規複到本來位置後再向右慢轉至最大限度，雙眼要平視右火線；反覆做8次後規複原狀。

頭部要斜向左、向後、向右、向前，做花圈行動，扭轉1周為1次，反覆12次；再反向扭轉，反覆做12次。

將頭部遲緩地向上抬到最大限度，目視火線；規複原狀後遲緩地向下低頭至最大限度，下巴要儘量抵胸骨，規複原狀，反覆做8次。

以上頸部保健活動操縱簡練，飯前、事情之餘、睡前都可停止，對峙數日，頸部疼痛的征象便可減緩，長年對峙，頸椎病便可“去無蹤”了。

2.聳肩搖臂。常常在電腦桌事情的女性，兩肩下沉，肩部的肌肉會處在僵化的狀況，加上很多女性的氣血比較衰弱，很輕易受風寒的侵襲，滯留在肩胛骨之間，會梗阻經絡，呈現氣血受阻的征象，進而導致肌肉痠痛麻痹、上舉有力，或是樞紐活動倒黴等症狀。常常聳聳肩膀、搖擺一動手臂就能夠負氣血通暢起來，有效地製止肩周炎和頸椎病的產生。在聳肩的時候，能夠幾次地上提或下沉兩肩，做一些擺動雙臂、上舉雙臂或輪轉雙臂的行動。

4.伸懶腰，打哈欠。很多女性在事情一天後會呈現腰痠背痛的征象。這主如果因為耐久處於同一個姿勢形成的。耐久處於收縮狀況的肌肉會呈現肌肉群頹廢的征象，而處於舒張狀況的肌肉群會呈現血液瘀滯的征象，在代謝的過程中不能將體內產生的廢料分泌出去，導致肌肉頹廢。在這個時候，伸個懶腰、打個哈欠，就會倍感精力。打哈欠的時候能夠共同深呼吸，排擠肺內的殘氣，呼吸外界的新奇氛圍，有效改良大腦缺氧的狀況，消弭頹廢；伸懶腰能夠讓身材的部分肌肉停止較強的收縮，持續數秒鐘的伸懶腰活動能夠將淤積在肌肉中的血液逼進心臟，加強血液循環的容量。以是，在事情的間隙伸伸懶腰、打個哈欠，除了能夠消弭頹廢，防備腰肌勞損，還能夠製止腰間盤凸起等症狀。