頸部保健，讓頸椎病“去無蹤”[第2頁/共3頁]

1.頸部按摩。站立或坐立，將兩腳分開與肩同寬，將頸部透暴露來；然後將雙手併攏、搓熱，手心覆蓋到後頸的兩側，沿著頸椎棘突的兩側停止高低均勻的按摩10次；再將雙手的拇指放到脖子的兩側，其他的四指要併攏，從頸前到頸掉隊行按摩10次；將雙手的中間3根手指併攏，放到頸椎的棘突處，力度均勻地來回按摩頸椎韌帶，從上到下，每椎間按摩3次，然後換成左手停止按摩。

擺佈扭捏頭部，先將頭向左擺到最大限度，眼睛向前看，規複到預備式；頭向右擺至最大限度，規複到預備式；幾次操縱8次。

4.伸懶腰，打哈欠。很多女性在事情一天後會呈現腰痠背痛的征象。這主如果因為耐久處於同一個姿勢形成的。耐久處於收縮狀況的肌肉會呈現肌肉群頹廢的征象，而處於舒張狀況的肌肉群會呈現血液瘀滯的征象，在代謝的過程中不能將體內產生的廢料分泌出去，導致肌肉頹廢。在這個時候，伸個懶腰、打個哈欠，就會倍感精力。打哈欠的時候能夠共同深呼吸，排擠肺內的殘氣，呼吸外界的新奇氛圍，有效改良大腦缺氧的狀況，消弭頹廢；伸懶腰能夠讓身材的部分肌肉停止較強的收縮，持續數秒鐘的伸懶腰活動能夠將淤積在肌肉中的血液逼進心臟，加強血液循環的容量。以是，在事情的間隙伸伸懶腰、打個哈欠，除了能夠消弭頹廢，防備腰肌勞損，還能夠製止腰間盤凸起等症狀。

頸椎病的症狀比較龐大，首要表示為：頸部疼痛、機器，並伴隨上肢疼痛、麻痹、頭痛、頭暈、耳鳴等症狀。

眼睛看向左肩部，頭要低向左下方，低到最大限度；然背麵向右上方抬起並且轉動至最大限度，眼睛要跟著頭的轉動逐步看向右上方，幾次做8次。行動相反，先將右肩抬起轉到左上方，反覆做8次。

頭部要斜向左、向後、向右、向前，做花圈行動，扭轉1周為1次，反覆12次；再反向扭轉，反覆做12次。

3.穴位按摩。用食指或中指按壓風池穴、百會穴、大椎穴、合穀穴、風池穴，力度要均勻，逐步減輕，以本身的耐受程度為準。

1.點頭晃腦。耐久伏案事情，頸部總處於前傾位，很輕易呈現頸部肌肉頹廢的征象，導致頸椎病的產生。能夠在事情的間隙做些行動，如轉頸、前俯、後仰等；也能夠用空拳輕叩首部，改良大腦的血氧供應狀況，同時消弭頸部頹廢，達到健腦提神的服從，也能夠醫治一些因為神經衰弱而引發的失眠症狀。

2.頭部活動。呈站立或坐立狀況，上身和頭部要保持樸重，兩眼平視火