第十二章 身體素質[第1頁/共3頁]

你心中的弓手是誰？甚麼你說你比較喜好郜林？

力量本質普通的練習：

劉闖在很小的時候就跟著本身的老爸練習這5大身材本質，

6：操縱簡樸的戰術共同練習速率。

就難度而言他們也冇有任何的可比性。

但是韓國人的確具有了我們所不具有的長處：不過就是耐力跟永不言棄的乾勁！

D站立體前屈下壓，或靠牆站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。

最後講的就是“射”了！射不是阿誰（射），是這個（射），大師不要想歪了！哈哈！

體能練習的打算要適應足球特性，練習內容、跑動間隔、跑動範例、力量與耐力、分歧隊員應有分歧要求。

並且把它當作典範傳播。

H跪壓正腳背（上體後仰悄悄振壓）及全腳揹著地的俯臥撐練習（首要拉長腳背韌帶和小腿前肌群）。

A.兩手扶頭，在頸部轉動時賜與抵當力。B.俯臥撐。（能夠雙手撐在健身球上做）

2：生長腰腹力量的練習：

B定時跑。如12分鐘跑C穿足球鞋長距跑D100~200米間歇跑，400~800變速跑

包含手！為甚麼有手？君可成記得天使之手？當然冇有任何一個國度的人比英國人更加體味，

射門的力量也非常首要，特彆表現在遠射的環境下，力量更能顯現遠射的能力。

G踢球、頂球、搶截球等各種技術行動的仿照練習。

C各種短距追逐跑。D停止5、10、15、20、25米折返跑。

對於足球運動員而言，把握任何方位d額足球射門技能相稱首要。

3：生長腿部力量練習：

F兩腿交叉的各種跨步、回身行動。

B負擔杠鈴提踵、半蹲

凡是練習：1各種姿式的起跑（10~30米）

C快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采取橡皮筋增加阻力

當擊球的感化力通過球心時，球隻產平生動並沿著感化力的方向直線運轉。

足球的射門技能是最為關頭的一環。因為射門是進球的標準。

3：操縱快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，衝破速率停滯。

他練習的強度根基都是彆人的1.5倍，這也是很多非洲人比較喜好他的啟事之一！

畢竟勤奮的人在那邊都會遭到歡迎！富有正能量的人並不貧乏人們對他的存眷。

A各種騰躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、負擔杠鈴持續上跳、跨步跳、跳深

F啞鈴/杠鈴彎舉。G俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）

C前踢腿、後踢腿、側踢腿和腿繞環。

是很多本國人所不具有的。高原！實在隻如果國字號的不管是阿誰春秋段多上上高原拉練，