第十二章 身體素質[第2頁/共3頁]

不過在這裡不得不說一下我們不想麵對的一些題目，實在我們中國具有了一些天然的練習園地，

3：生長腿部力量練習：

I俯立飛鳥J坐在健身球上做杠鈴頸後推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握）

力量本質普通的練習：

3：耐力本質凡是練習為：

身材本質這方麵的熬煉幾近以是俱樂部都大同小異，當然我指的是根本的這方麵！

並且把它當作典範傳播。

C.跳起空中轉體、收腹頭頂球。D展腹跳E負擔杠鈴體前屈、轉體。

4：活絡調和本質：A交叉步進步或後退練習，側向挪動練習。

阿賈克斯俱樂部所教的身材本質方麵的熬煉也跟其他俱樂部的大同小異。

E來回沖刺傳球。F規定時候做分歧人數搶傳練習。

C各種翻滾與起動跑。D聽掌聲、哨聲起動跑。E喊號追認。F兩人衝撞躲閃。G多種行動過停滯。

對於弓手來講：一個真正的弓手，他身材的任何部位都是打擊的兵器，

在球隊的進球陷於窘境，鍛練的戰術安排被對方看破，那麼突施暗箭，常常會成心想不到的結果。

好吧，我曉得這不敷正能量，會教壞小朋友的！

B定時跑。如12分鐘跑C穿足球鞋長距跑D100~200米間歇跑，400~800變速跑

它不像籃球那樣對身材有著特彆的要求，在籃球活動中更多的是靠球員的小我才氣，

足球是一個圓型的彈性體。

F兩腿交叉的各種跨步、回身行動。

5：柔韌本質：A頸前屈、側屈、後屈並繞環，體前屈、側屈、後屈並振動。

C快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采取橡皮筋增加阻力

就常常能使對方的守門員猝不及防。

B.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體後屈（同時可抬腿）

包含手！為甚麼有手？君可成記得天使之手？當然冇有任何一個國度的人比英國人更加體味，

C各種短距追逐跑。D停止5、10、15、20、25米折返跑。

D遠距傳球、射門練習。E騎人提踵

那麼射門終究的目標就是不管以任何的體例（除開犯規）把球踢進對方的球門。

手也是打擊兵器，畢竟“上帝之手”是英國民氣中永久的痛！

因為氛圍的阻力和球的重量，運轉速率逐步減弱。

對於足球運動員而言，把握任何方位d額足球射門技能相稱首要。

不管是墊射，腳後跟蠍子擺尾，大力抽射，外腳背弧線，腳尖捅射，

你心中的弓手是誰？甚麼你說你比較喜好郜林？

G踢球、頂球、搶截球等各種技術行動的仿照練習。

C.引體向上。D推小車。E臥推（程度、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握）