五把鑰匙打開長壽之門[第2頁/共3頁]

也恰是菊花鬥麗時，

1992年，天下衛生構造就指出，步行是天下上最好的活動。不但能夠減少糖尿病的病發率，還能降落高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦筋更清楚，製止老年聰慧。那麼，如何步行最好呢？洪昭光表示，把握好3個字便可：3、5、七。"三"指最好每天步行約3千米，時候在30分鐘以上；"五"指每週活動5次擺佈，隻要有規律的健身活動才氣有效；"七"指有氧活動強度以"活動後心率+春秋=170擺佈"為好。這相稱於普通人中等強度的活動。比如說50歲的人，活動後心率達到120次／分50+120=170。如果身材本質好，有活動根本，則能夠多一些，達到190擺佈；身材差能夠少一些，春秋加心率達到150擺佈便可。總之，步交活動要量力而行，不然會產生無氧代謝，導致不良影響或不測。

第五把長命金鑰匙－－－分緣好

第三把長命金鑰匙－－－多補維生素D，少吃豬肉

"人要想安康活到100歲，心機均衡的感化占50％以上，公道炊事占25％，其他占25％。"衛生部首席安康教誨專家洪昭光奉告《生命時報》記者，此中，心機均衡的感化超越了統統保健辦法和保健品的總和，誰能保持心態均衡，就即是把握了身材安康的金鑰匙。

初九重陽，

外出玩耍，

美國密歇根州密歇根大學一項超越七年的研討發明，固然都有壓力，但男人和女人如果能用大部分時候去關愛妃耦，他們本身故亡的傷害性就能減少36%。科學家猜測，關愛能夠讓人開釋"連絡"催產激素，去對抗能降低血壓和滋擾免疫體係規律的一種壓力激素－－－皮質醇。密歇根大學的研討職員也發明，固然有壓力，但是在7年時候內，將大部分時候用於照顧妃耦的人，滅亡風險降落36%。

"在街上，常常能見到一個征象，‘海歸‘佳耦或是本國佳耦漫步時會手牽手，而在海內呢，大多數伉儷漫步時都相距半米到一米，男的在前邊走，女的在後邊跟著。"洪昭光倡導，伉儷應當多牽手走路。因為人有一種"皮膚饑渴"，皮膚的打仗能產生較著的心機和心機效應，通過生物電傳導，讓伉儷兩邊體內都開釋內啡肽。內啡肽一多，免疫力就進步。